bardzo nog

[...] fotek z wczorajszego treningu: /SFD/Images/2015/9/24/d8010e5baa744f3e8748e635f02f3692.jpg /SFD/Images/2015/9/24/7d348bf09a0f4f9791ef48e8f981b379.jpg Był to trening ramion, bardzo z resztą udany. Niebawem będą z niego jakies filmiki to powrzucam :) Jesli chodzi o formy to - Wojtek obecnie na mega masówce, moim zdaniem forma jego życia, waga [...]

[...] Mam wrazenie ze treningi nog traktujesz troche z przymrozeniem oka (obwod uda w porownaniu do np ramienia od razu kreuje obraz bociana ;-) ) Tak wiem, aktualnie jestem na "redukcji" na cyklu dieta będzie modyfikowana. Owszem nogi były omijane bardzo często dopiero od 2-3 lat je ruszyłem. Zawsze były nieproporcjonalnie za duże do reszty sylwetki

Czemu tak bardzo wlasciwie cehsz robic yates row? Wiosłowania szczerze mowiac do konca to nie zastapi, ale jak juz nie chesz robic wiosła, to przynajmniej face pull zrob. dzien dobry wyrzuc albo daj do nog, a zamiast mc rdl i do nóg najlepiej. I koniecznie to podciaganie, a jak nie to walnij pzrenoszenie sztangi. Ógolnei cale te pelcy są słabo [...]

TRENING NR 20 PUSH Duze domsy na dwojkach po piatkowym treningu + bardzo spiete i obolale kaptury wiec odpuscilem ciezkie przysiady i czwiczenie na barki ( sprobowalem zrobic wznosy bokiem ale tez bardzo duzy dyskomfort) . Wszystko to spowodowalo zmiane calego treningu wiec zaimprowizowalem tak: Prostowanie nog na maszynie siedzac: 12 x 15kg / 12 [...]

[...] zrobic sobie krzywde -> nie duzo trzeba ,starczy tydzien trenowania, i o ile MH nie daje notacji ze wszystko robisz na wlasna odpowiedzialnosc, to masz reszte zycia bardzo bogata. Czy w tym kraju nie istenieje zadne narzedzie kontroli, majace w mocy mozliwosc zabronienia druku takich karygodnych wskazowek ? Przeciez to P A T O L O G I [...]

[...] 2 serie 15-20 powt Piatek: Barki: -wyciskanie hantli siedząc 3x12 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -unoszenie bokiem w opadzie 3x12 Nogi: -przysiady 4 serie 12-15 (tu bardzo ostroznie z obciązeniem,raczej wal tak na pobudzenie do wzrostu z max srednim cięzarem ) -prostowanie nog 3x12 -uginanie nog 3x12 -wznosy na palcach 4x15-20 i mam [...]

[...] marcin56 dzięki za soga forma mam nadzieje że będzie ale za 4 miesiące ;) strusek nie wiem czy robi wrażenie czasami troszkę ludzie się patrzą (troszkę dziwnie) , jestem bardzo przyjacielski i raczej jak spotykam znajomych to bardziej się cieszą niż uciekają Zelmer23 dzięki i będę cisnąc ;) man1ek93 ten nick to dostałem w woju oprócz cyfry [...]

[...] coś około 7h, bo jestem strasznie zmęczony. Na kąpiel regeneracyjną też nie miałem ochoty, darowałem sobie dzisiaj. Czyżby dopadało mnie lenistwo, czy po prostu zmarzłem za bardzo żeby się jeszcze zimną wodą dobić? Zobaczymy jutro po treningu czy dam radę... A tak, właściwie to ten upadek do wody można by uznać za kąpiel regeneracyjną bo była [...]

[...] żeby było lekko. Nagrałam sobie filmiki żeby skontrolować czy ręce równo trzymały i w większości równo. Prostowanie nóg 50 kg %-) Ta nasza ławka (dostaliśmy od szfagra) za bardzo nie wytrzymała tych 50 kg :)) Trzeba ją naprostować, bo się troszku zgięła, g**** jakieś! Ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma.. i to musi mi na razie [...]

[...] chyba mało. Czy w tym treningu trzeba robić serie rozgrzewkowe i czy te przerwy 60 sekund są konieczne? Mój wczorajszy trening siłowy trwał tylko 20min, bo przerwy robiłam bardzo krótkie. Miska trochę kiedsko wyszła przez bardzo długą przerwę, ale nie spodziewałam się, że w piątek będę musiała dłużej siedzieć w robocie. [...]

[...] na siłowni. Wchodziłam na taki podest, który jest przy poręczach do unoszenia nóg w zwisie podpierając się na przedramionach. Tylko że dosyć niski jest i mało miejsca bardzo. Ze sztangą się tam nie zmieszczę. Na co to można ewentualnie zamienić? Choć ćwiczenie mi się podoba. Następnym razem się jeszcze raz rozejrzę za czymś. B2. Inverted [...]

[...] uregulować. Pistolety 5x5 (ale z podporem normalnie jeszcze tak nie dam rady) - nie dam rady jeszcze pełnego przysiadu to robię tak do połowy, ale ćwiczenie, jest na prawdę bardzo fajne. Trening B Stanie na rękach 10sekund x5 czemu razy 5, a no bo miałem tylko nie cała godzinę na trening i musiałem się sprężać. Ale to przecież tylko 1 serie 10 [...]

[...] ale potem już przy 3 serii się zmniejszył. A w martwym dlatego, że jeszcze ogarniam technikę, pilnował mnie przy tym taki Pan co z nim ciężary wymieniałem :D Mówił, że jest bardzo dobrze, tylko muszę pilnować plecy, bo w dolnej fazie czasami się garbie. W wiosłowaniu muszę się starać bardziej pochylić, dzisiaj przynajmniej już mi tak nogi nie [...]

[...] najlepiej zaczynać od małych ciężarów, żeby łatwiej było zrozumieć na czym polega to ćwiczenie i również dla zdrowia pleców. Osobiście używam do tego pas, który sobie bardzo chwale :D 1.Przysiad ze sztangą 30 kg 4s 2.Martwy Ciąg 20 kg 4s 3.Podciąganie Szeroki Nachwyt 1x5, potem nieco wężej, ale dalej szerzej niż barki 1x5, podchwyt znowu [...]

[...] day, bez szału i wliczania czegokolwiek, ale na czysto. Wpadła mozarella, surówka domowa z tuną, majonezem i warzywami a na koniec 400g wołowiny. Dzisiaj trening lekko inny, bardzo przyjemny. Fronty z ketlami będą wpadać częściej, bardzo dobrze weszły i wrzucę je na stałe do planu. Co do samego planu to pewnie zmodyfikuje objętość w jednym z dni. [...]

[...] nie schodzi się pol linii prostej, to samo np w wyciskaniu. Nie no reszta ćwiczen jest na wolnych bo pod sporty walki.Powiem ci że siła poszła po przysiadach,jak nie mam za bardzo jak zrobic na wolnych a zalezy mi teraz na sile to np wypychanie nog na suwnicy bedzie ok czy przy treningu na siłe nie ma znaczenia jakie cwiczenie wezmiemy?Dodam ze [...]

[...] obiążenia ile dam rady powtórzyć(te 12-15razy) i jade z koxem , tak żeby aż mięśnie gorące sie robiły. Chłopak na forum mówił że w sumie powtórzenia nie mają znaczenia tak bardzo , a to jak najbardziej zmęczyć mięśnie , żeby aż parzyły. Bo robiąc powtórzenia dużym obciążeniem mięśnie wykonają większą prace niż takim średnim którym nawet sie nie [...]

[...] że ładnie zaczną wyglądać te mięśnie, które dotychczas ukryte były pod warstwą sadła. Jeśli chodzi o twój program, to mam następujące uwagi: 1. Nie masz ćwiczeń na nogi. To bardzo ważne ćwiczenia, szczególnie przy odchudzaniu, ale chyba rozumiem, czemu je pomijasz. Ja nazajutrz po uczciwym treningu nóg nie byłem w stanie zrobić planowo aerobów [...]

[...] zaleca się co 4 - 6 tygodni ponowne wykonanie mikrodermabrazji. Zabiegi mikrodermabrazji można przeprowadzać na wszystkich typach skóry (od łojotokowej i trądzikowej do bardzo wrażliwej i suchej, od białej do bardzo opalonej, od bladej do bardzo ukrwionej) i każdej części ciała np. twarzy, szyi, dekoltu, pleców dłoni czy nóg. Zalety [...]

Obliques znalazłam ten trening ale za bardzo nie rozumiem o co chodzi: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone [...]